Conseils

Poste Informatique 

Poste de Manutention 

1 - Réglage du fauteuil/ plan de travail

L'assise: partez de sa hauteur max puis abaissez le fauteuil de sorte à ce que vos coudes tombent naturellement sur le plan de travail (épaules relâchées) pour diminuer les tensions des trapèzes. Le nombril doit être à hauteur du plan de travail, à une distance de 5 à 10 cm.

Les lombaires en contact avec le dossier du fauteuil pour éviter toute tension musculaire dorsale.

Afin d'éviter des troubles mineurs de retour veineux, l'arrière des genoux ne doit pas toucher l'assise et les cuisses doivent avoir un contact uniforme avec l'assise (réglez la profondeur de l'assise si possible). Le dossier doit être légèrement incliné vers l'arrière afin de libérer le diaphragme. 

Si les pieds ne touchent pas le sol, prendre un repose pied (le mobilier est parfois trop haut par rapport à la taille de l'opérateur).

2 - Les Accoudoirs

S'ils ne se règlent pas, les enlever. 

Si votre espace de travail est petit, réglez les accoudoirs  pour que vos épaules soient relâchées. Les coudes à 90°  reposent naturellement dessus.

Si votre espace de travail est suffisant, supprimez les accoudoirs et posez les avant bras directement sur le plan de travail. 

Des accoudoirs bien réglés permettent d'éviter la posture voûtée et les tensions dans les trapèzes et les poignets. 

3 - L'Ecran

Il doit être face à vous, à une distance de bras.

Le regard doit porter sur le 1/3 supérieur de l'écran (sauf personne portant des verres progressifs pour qui l'écran doit être plus bas).

Si ce n'est pas le cas, des tensions à la base du crâne peuvent s'installer et entraîner des cervicalgies et des céphalées de tension. 

4 - Les objets utilisés fréquemment

Doivent être à portée de main, afin d'éviter les surélévations répétées des épaules et les torsions inutiles.

 Évitez la posture statique prolongée assise. Se lever minimum toutes les heures.

Évitez de fixer l'écran en continu et fixez de temps à autre un objet lointain pour travailler l’accommodation oculaire.

Veillez à avoir une luminosité suffisante, sans reflet sur l'écran.

Et...relâchez les ÉPAULES !! 

1 - Ramasser un objet lourd

- Encadrer l’objet avec les appuis,

- Fléchir les genoux,

- Dos droit et regard porté vers l'avant,

- Soulever l'objet et le charger sur 1 cuisse pour diminuer la contrainte lombaire.

2 - Ramasser un objet léger

- Utilisez le mouvement de balancier avec vos jambes afin d'éviter de se baisser en courbant le dos.

3 - Attraper un objet en hauteur

- Évitez de cambrer le dos, contracter les abdos et respirer en soulevant la charge.

4 - Les règles d'Or

- Privilégiez les plans de travail stables pour charger et décharger,

- Réduisez dès que possible la distance à parcourir avec la charge et/ou multipliez les allers retours,

- Veilliez à conserver un sol bien dégagé,

- Privilégiez le travail d'équipe,

- Assurez vous de la bonne prise d'un objet avant de le soulever,

- Utilisez le poids du corps pour déplacer un objet (pousser et tirer),

- Orientez les appuis dans le sens du mouvement avant de soulever l'objet,

- Utilisez des appuis intermédiaires pour augmenter la stabilité et diminuer les contraires,

Évitez les postures prolongées statiques debout, accroupies, en torsion...afin de diminuer le risque de tétanie musculaire. 

Pensez à réaliser un échauffement articulaire et musculaire avant de commencer votre travail. Si les tensions persistent, réalisez des étirements passifs de la zone douloureuse. 

Avoir une alimentation équilibrée afin d'éviter d'accumuler des toxines dans les muscles et d'éviter les blessures sur un effort prolongé ou ponctuel. 

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